Controlar a ansiedade pré-embarque antes do intercâmbio

E aqui estamos, no terceiro post da série de Preparação para o Embarque do Intercâmbio, em que falaremos sobre como controlar a ansiedade pré-embarque. Para quem não leu os textos anteriores, falamos sobre O que é e quando acontece a ansiedade pré embarque e também sobre aquele cansaço e falta de motivação antes do intercâmbio; faz mais sentido ler esses antes. Mas quem não quiser, pode seguir lendo este aqui, porque ele pode ser lido independentemente. Afinal, eu não poderia deixar de dar sentido à um momento tão importante como o período pré-embarque de um intercâmbio. Veja, já é um momento complicado, com todos aqueles sentimos que nos deixam confusos, preocupados e exaustos. Então nesse texto, eu vou dividir a minha experiência como intercambista e como profissional do ramo, com o objetivo de tentar ajudar vocês (intercambistas ou futuros intercambistas) a aliviarem essa ansiedade que toma conta da gente antes de um intercâmbio.

Como controlar a ansiedade pré-embarque antes do intercâmbio

1. Planejamento

Para começarmos preciso dizer que existe uma palavrinha que é mágica e clichê ao extremo, que é o planejamento. Mas que é de extrema importância quando nós falamos em controle de ansiedade. Principalmente para uma mudança de vida tão intensa que é um intercâmbio. O que eu quero dizer com isso é que temos muitas tarefas a fazer antes de embarcar, precisamos levar alguns itens na viagem, comprar algumas coisas que faltam e arrumar o que vamos deixar aqui. O planejamento é essencial para que tudo dê certo, mas principalmente para que a nossa mente entenda que tudo vai dar certo. A dica que eu mais gosto envolve listas. Simples assim. Listas, ao estilo de listas de supermercado, com itens que você pode ir adicionando a medida em que for lembrando do que precisa fazer. E, com isso, você consegue entender que está fazendo o que podia fazer e que está cobrindo todos os tópicos. Sabe, quando a gente faz listas – sejam físicas ou mentais – e vai ‘riscando’ os itens que já foram realizados, a gente começa a diminuir a ansiedade, pois nosso cérebro entende que estamos cumprindo as tarefas.

2. Empatia e aceitação

O pensamento de que absolutamente todo mundo que fazer um intercâmbio passa por isso. E que tudo bem. Porque, na verdade, estar nervoso e ansioso faz parte do processo, faz parte da mudança que a nossa mente precisa entender que vai acontecer. A gente precisa sentir para poder elaborar os próximos passos do processo. Entender que esse é um passo normal e que ‘tá tudo bem’ nos permitirmos sentir tristes e ansiosos é parte fundamental para controlar a ansiedade pré-embarque.

3. Curiosidade

Outra dica que eu gosto muito de usar (mesmo me preparando para o meu 8ª intercâmbio, eu ainda fico ansiosa) e que me ajuda muito é estudar o local de destino, aonde eu vou morar temporariamente. Porque, desse jeito, consigo ter uma ideia de como é a cultura do local, como são as pessoas, o que elas comem e como se locomovem. Sabe, a gente consegue, inclusive, pesquisar quais são os bairros mais populares, o que devemos evitar, como se comportar e descobrir curiosidades sobre o local. E é quando a gente começa a perceber que vamos para um local no mesmo mundo que o nosso, que vive de maneira diferente, mas continua vivendo. E isso ajuda a controlar a ansiedade pré-embarque, porque o local para onde vamos já não é mais tão desconhecido assim.

4. Lembrança emocional

Essa dica de como controlar a ansiedade pré-embarque poderá ser a mais controversa. Mas na minha opinião é das que mais ajuda tanto antes do intercâmbio, quanto durante o intercâmbio. Sabe do que estou falando? De escolher um, ou alguns, objetos que podem te fazer sentir mais perto de casa, do teu local. Fotos da família, amigos, animais de estimação, entre outros – qualquer que faça sentido para você – pode ser um amuleto para controle dessa ansiedade. Afinal, levar algo que faça sentido é como se estivéssemos perto das pessoas à quem esse objeto nos lembra. Podem se objetos que foram importantes em algum momento ou que lembram você de alguém.

5. Prioridades

Priorizar o tempo. Dar importância à quem, e/ou à que, é mais importante pra você. Por isso é importante pensar no que está sentindo antes de viajar, porque assim você vai conseguir entender ao quê deve dar mais prioridade no período pré-embarque: é a sua família?; seus amigos?, seu cachorro ou gato? Isso é você quem precisa decidir. Mas quando o fizer, verá que a culpa e outros sentimentos não vão conseguir fazer um estrago tão grande. A ansiedade pré embarque diminui e a saudade fica mais positiva do que negativa durante o intercâmbio. Esse item ficou por último no texto, mas não é o último. Eu diria que é o principal. A partir dele, se pode pensar em todos os outros.

 

Ah… Deixa eu dizer mais uma coisa: quando a gente faz um intercâmbio, quem mais sente falta é quem fica. Porque a rotina deles não muda. A do intercambista é totalmente nova. Então talvez seja importante dar uma atenção especial às pessoas que vocês amam e que amam vocês.

Por hoje é só, pessoal. No próximo texto, a gente se vê por aqui!